Je suis agent de sécurité à Rouen, je fais des nuits de 12 heures, trois ou quatre par semaine. Je dors mal le jour, je ne vois mes amis qu'un week-end sur trois et j'ai pris 8 kilos en un an. Je voudrais reprendre un peu de sport et une vie à côté, mais je ne sais pas par quel bout prendre ces horaires.
Travail de nuit, sommeil fragmenté, vie sociale réduite.
Des repères rédigés par l'équipe Motivons.
Chambre sombre, téléphone en silencieux, entourage prévenu de tes heures de sommeil. Le sommeil passe avant le reste.
Avant ta nuit de travail plutôt qu'en rentrant au petit matin : trente minutes de marche ou de vélo à ton « matin ».
Même décalés, des repas à heures fixes aident ton corps à s'y retrouver. Emporter ton repas de nuit évite le distributeur.
Un repas sur un jour de repos, posé longtemps à l'avance : ils savent que ce jour-là, tu es là.
Les travailleurs de nuit ont droit à un suivi régulier de leur santé. Le médecin du travail peut t'aider sur le sommeil et l'organisation.
À t'envoyer à toi-même, en rappel ou en note sur ton téléphone. Adapte-le à ta situation.
Demain, à ton réveil, vingt minutes de marche avant de partir. Juste ça, trois fois cette semaine.
4 commentaires
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Karim Haddadchauffeur de bus à Marseille
Chauffeur de bus sur les services du soir, je connais. Emporter un repas préparé à la maison, c'est ce qui m'a fait perdre mes kilos. Le distributeur de nuit, c'est l'ennemi.
Lise Garnierinfirmière à Dijon
J'ai été infirmière de nuit pendant six ans. Rideau occultant et bouchons d'oreille, c'est la base. Et préviens ton entourage : chez moi, quelqu'un sonnait à l'interphone vers 11 h presque tous les jours.
Thierry Rouxagent de sécurité à Rouen
L'interphone, c'est exactement mon problème. Je vais mettre un mot.
Mehdi Aït Alicuisinier à Roubaix
En restauration, je finis après minuit. Le sport au réveil, c'est ce qui a marché pour moi aussi. Le soir après le service, impossible.
Ces idées peuvent aider à formuler une réponse utile.
Sors les affaires la veille : le sac de sport près de la porte, le livre sur l'oreiller, les légumes sur le plan de travail. Le moment venu, la décision est déjà prise — il ne reste que le geste.
Un message court prévu à l'avance peut remplacer la volonté du moment : "tu veux que je te redemande vendredi ?" Le rappel devient une aide acceptée.
Si la situation demande un cadre régulier, les groupes et rencontres donnent un espace pour avancer avec d'autres personnes.