Élan01
Deux minutes
Choisis une action si petite qu'elle paraît presque trop facile.
À écrire
Je commence par : ____________________
2 minMotivons.fr
Passer à l'action
Un parcours pour construire ton plan d'action.
Réponds étape par étape à l'écran et imprime ton plan rempli — ou choisis tes questions et imprime une feuille à compléter à la main.
Réponds à l'écran, puis imprime ton plan d'action rempli.
0 réponse enregistrée sur 8 étapes.
ObstacleÉtape 1/8
Quelle situation veux-tu débloquer ?
Repère le détail qui bloque : flou, fatigue, peur, temps ou matériel.
Motivons.fr · Parcours pour passer à l'action
Découper les cartes, puis les utiliser pour rejouer le parcours physiquement.
Le jeu de cartes
Imprimez votre jeu de cartes pour toujours avoir la motivation avec vous
36 cartes à découper, réparties en trois niveaux, pour rejouer le parcours seul, en binôme ou en groupe.
Niveau 1 · Solo ou binôme
Motivation flash
On pioche une carte, puis on répond en une action qui peut commencer aujourd'hui.
9 cartes de départ
Clarté02
La prochaine marche
Écris uniquement la prochaine étape visible, pas tout le projet.
À écrire
Ma prochaine étape : ____________________
3 minMotivons.fr
Progrès03
Déjà fait
Nomme une chose déjà avancée, même minuscule.
À écrire
Ce qui est déjà lancé : ____________________
2 minMotivons.fr
Soutien04
Quelqu'un attend
Désigne une personne à qui envoyer un message après l'action.
À écrire
J'envoie un signe à : ____________________
5 minMotivons.fr
Obstacle05
Ce qui freine
Repère le détail qui bloque : flou, fatigue, peur, temps ou matériel.
À écrire
Le frein principal : ____________________
4 minMotivons.fr
Cadre06
Rendez-vous
Fixe un moment court où commencer devient plus simple.
À écrire
Je commence à : ____________________
2 minMotivons.fr
Relance07
Rappel doux
Prépare une phrase de relance sans pression.
À écrire
Ma phrase de relance : ____________________
4 minMotivons.fr
Choix08
Moins grand
Réduis l'objectif jusqu'à trouver une version faisable aujourd'hui.
À écrire
La version plus petite : ____________________
3 minMotivons.fr
Partage09
À plusieurs
Transforme l'effort seul en action partagée, même brièvement.
À écrire
La personne à associer : ____________________
5 minMotivons.fr
Niveau 2 · Solo accompagné
Motivation construite
On garde les cartes du niveau 1, puis on ajoute une carte de diagnostic ou de plan.
+9 cartes de construction
Diagnostic10
Le vrai problème
Sépare le manque d'envie du manque de clarté, d'énergie ou de soutien.
À écrire
Ce qui manque vraiment : ____________________
6 minMotivons.fr
Preuve11
Première preuve
Choisis une preuve visible que l'action a réellement commencé.
À écrire
La preuve attendue : ____________________
5 minMotivons.fr
Plan12
Si... alors...
Prépare la réponse à l'obstacle le plus probable.
À écrire
Si cela arrive, alors je : ____________________
7 minMotivons.fr
Énergie13
Énergie disponible
Adapte l'action à ton niveau d'énergie réel, pas au niveau idéal.
À écrire
Avec mon énergie actuelle : ____________________
4 minMotivons.fr
Environnement14
Place nette
Retire un frottement matériel avant de chercher plus de volonté.
À écrire
Le frottement à retirer : ____________________
5 minMotivons.fr
Engagement15
Contrat court
Formule un engagement limité, vérifiable et sans pression excessive.
À écrire
Je m'engage jusqu'à : ____________________
6 minMotivons.fr
Suivi16
Retour prévu
Décide quand et comment tu regarderas ce qui a avancé.
À écrire
Je fais le point le : ____________________
5 minMotivons.fr
Renfort17
Récompense sobre
Choisis un signe de reconnaissance simple quand l'action est faite.
À écrire
Quand c'est fait, je : ____________________
3 minMotivons.fr
Protection18
Coupe-circuit
Prépare une sortie courte si la tâche devient trop lourde.
À écrire
Si je bloque, je réduis à : ____________________
6 minMotivons.fr
Niveau 3 · Groupe
Jeu à plusieurs
Chaque joueur pioche, annonce son action, puis le groupe peut déclencher une carte spéciale.
+18 cartes de groupe
Chance19
Carte chance
Un joueur peut demander une aide concrète au groupe pendant trois minutes.
À écrire
L'aide demandée : ____________________
3 minMotivons.fr
Procrastination20
Carte procrastination
Le groupe transforme une excuse en version plus petite et datée.
À écrire
L'excuse devient : ____________________
5 minMotivons.fr
Pacte21
Pacte de binôme
Deux joueurs se choisissent pour un retour bref après la première action.
À écrire
Mon binôme : ____________________
4 minMotivons.fr
Défi22
Défi minute
Tout le monde fait une micro-action maintenant, même symbolique.
À écrire
Ma micro-action : ____________________
1 minMotivons.fr
Imprévu23
Obstacle surprise
Le joueur annonce un imprévu probable, le groupe propose un plan B.
À écrire
Mon plan B : ____________________
5 minMotivons.fr
Joker24
Joker soutien
Le joueur peut remplacer une carte difficile par une demande de soutien.
À écrire
Le soutien utile : ____________________
3 minMotivons.fr
Témoin25
Témoin d'élan
Un joueur reformule l'action d'un autre pour la rendre plus claire.
À écrire
L'action reformulée : ____________________
4 minMotivons.fr
Relance26
Relance commune
Le groupe choisit une phrase de relance utilisable sans culpabiliser.
À écrire
Notre phrase commune : ____________________
6 minMotivons.fr
Célébration27
Victoire visible
Chaque joueur nomme ce qui comptera comme une avancée réelle.
À écrire
Ma victoire visible : ____________________
5 minMotivons.fr
Chance28
Double chance
Un joueur peut piocher deux cartes et garder celle qui rend l'action la plus faisable.
À écrire
La carte gardée : ____________________
3 minMotivons.fr
Procrastination29
Excuse classique
Le groupe écoute une excuse sans juger, puis cherche une version de départ plus réaliste.
À écrire
La version réaliste : ____________________
5 minMotivons.fr
Relais30
Passe d'action
Un joueur confie son premier pas à un autre joueur, qui le reformule en une phrase claire.
À écrire
La phrase relayée : ____________________
4 minMotivons.fr
Tour31
Tour de table
Chaque joueur annonce une action de moins de dix minutes, sans commentaire ni débat.
À écrire
Mon action courte : ____________________
6 minMotivons.fr
Protection32
Pause assumée
Un joueur peut remplacer une action trop lourde par une récupération courte et datée.
À écrire
Je reprends à : ____________________
3 minMotivons.fr
Soutien33
Main tendue
Le groupe propose trois aides possibles, le joueur n'en garde qu'une.
À écrire
L'aide choisie : ____________________
5 minMotivons.fr
Clarté34
Anti-flou
Le groupe pose seulement des questions pour rendre l'action observable.
À écrire
On verra que c'est fait si : ____________________
5 minMotivons.fr
Suivi35
Point relais
Deux joueurs fixent un message de retour court à s'envoyer après la partie.
À écrire
Message prévu : ____________________
4 minMotivons.fr
Clôture36
Fin de manche
Avant d'arrêter, chaque joueur garde une seule action et retire le reste.
À écrire
L'action gardée : ____________________
5 minMotivons.fr