Je suis plaquiste, j'ai 34 ans et je fume un paquet par jour depuis mes 16 ans. J'ai arrêté trois fois : deux semaines, quatre jours, un mois. À chaque fois, ça repart sur un chantier, à la pause, quand les collègues sortent leurs cigarettes. Ma fille de 6 ans m'a demandé pourquoi je sentais la fumée. Je voudrais tenter le Mois sans tabac en novembre.
Tabac depuis longtemps, rechutes en situation sociale, envie de réessayer.
Des repères rédigés par l'équipe Motivons.
Chaque année en novembre, Santé publique France propose de tenir 30 jours sans tabac, avec un kit et des messages d'encouragement. Trente jours sans fumer multiplient par cinq les chances d'arrêter pour de bon.
Tabac info service met en relation avec un tabacologue et propose un suivi gratuit sur plusieurs appels. Le site tabac-info-service.fr liste aussi les consultations près de chez toi.
Patchs, gommes, pastilles : prescrits par un médecin, une sage-femme, un infirmier, un kinésithérapeute ou un dentiste, ils sont pris en charge par l'Assurance Maladie. Ton pharmacien peut aussi te conseiller.
C'est là que tu rechutes : décide à l'avance ce que tu fais à ce moment (café, chewing-gum, rester au camion) et préviens un collègue.
Trois tentatives, c'est trois fois où tu as appris ce qui te fait replonger. Tu sais maintenant où se trouve ton moment difficile.
À t'envoyer à toi-même, en rappel ou en note sur ton téléphone. Adapte-le à ta situation.
Aujourd'hui, tu t'inscris au Mois sans tabac et tu appelles le 39 89. Le 1er novembre, tu ne seras pas seul.
4 commentaires
Connecte-toi pour proposer une réponse utile et suivre les échanges sur cette situation.
Inès Benalipharmacienne à Montpellier
Pharmacienne : passe en parler en officine, on peut t'aider à trouver le bon dosage des substituts. C'est souvent là que ça coince.
Yanis Diallojoueur du dimanche à Lens
La pause, c'est vraiment le moment dur. J'ai demandé à un collègue fumeur de ne plus me proposer de cigarette, il a joué le jeu. Les autres, un peu moins.
Kévin Lopezplaquiste à Perpignan
Sur mon chantier, on est cinq et quatre fument. Ça va être sportif.
Thierry Rouxagent de sécurité à Rouen
J'ai arrêté il y a deux ans avec les patchs et le 39 89. La tabacologue m'appelait toutes les semaines au début, ça m'a aidé bien plus que je ne l'aurais cru.
Ces idées peuvent aider à formuler une réponse utile.
Sors les affaires la veille : le sac de sport près de la porte, le livre sur l'oreiller, les légumes sur le plan de travail. Le moment venu, la décision est déjà prise — il ne reste que le geste.
Un message court prévu à l'avance peut remplacer la volonté du moment : "tu veux que je te redemande vendredi ?" Le rappel devient une aide acceptée.
Si la situation demande un cadre régulier, les groupes et rencontres donnent un espace pour avancer avec d'autres personnes.