On aimerait courir, mais on a peur d'être essoufflé au bout de deux minutes, ou de se sentir regardé. Tu as commencé récemment, ou tu cours depuis longtemps ? Ton premier mois, raconté honnêtement, peut rassurer quelqu'un qui hésite.
Débutant complet, peur du regard des autres, envie de bouger davantage.
Des repères rédigés par l'équipe Motivons.
Une minute de course, deux minutes de marche, à répéter. C'est ainsi que commencent la plupart des programmes pour débutants.
Le bon rythme est celui où tu peux encore parler. Plus lent, c'est mieux pour durer.
Vingt à trente minutes, marche comprise. La régularité compte plus que la distance.
Un parc, un chemin calme, une heure peu fréquentée si le regard des autres te gêne.
Voir les séances s'additionner donne envie de continuer.
À t'envoyer à toi-même, en rappel ou en note sur ton téléphone. Adapte-le à ta situation.
Demain, vingt minutes : une minute de course, deux de marche, et on recommence. Lentement. Tu viens de commencer la course à pied.
2 commentaires
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Kévin Lopezplaquiste à Perpignan
J'ai essayé, j'ai eu mal aux tibias au bout de deux semaines et j'ai arrêté. Je vais retenter plus lentement, et avec d'autres chaussures.
Romain Aubertcoureur tranquille à Tours
Le premier mois, j'avais honte de marcher au milieu de mes sorties. En vrai, personne ne regarde. Au bout de huit semaines, j'ai couru trente minutes sans m'arrêter.
Ces idées peuvent aider à formuler une réponse utile.
Si une action prend moins de deux minutes, fais-la tout de suite au lieu de la noter. Si elle prend plus, découpe-la jusqu'à trouver un premier geste de deux minutes : c'est lui qui décide si le reste existera.
Entre dans la tâche par la partie que tu aimes, même si ce n'est pas la plus urgente. L'élan créé par dix minutes agréables emporte souvent la partie pénible — l'inverse est rarement vrai.
Si la situation demande un cadre régulier, les groupes et rencontres donnent un espace pour avancer avec d'autres personnes.