Une tâche importante traîne depuis des semaines. On fait tout le reste à la place, et elle pèse de plus en plus. Quelle tâche traînait chez toi, et qu'est-ce qui l'a enfin débloquée ? Ton exemple peut décoincer quelqu'un aujourd'hui.
Procrastination, tâche importante mais floue, peur de mal faire.
Des repères rédigés par l'équipe Motivons.
Pas « faire le dossier », mais « ouvrir le fichier et écrire le titre ». Une action très concrète se commence plus facilement.
Le plus dur est de commencer. Promets-toi cinq minutes seulement : tu auras le droit d'arrêter ensuite.
Un rendez-vous avec toi-même, à une heure précise, comme pour un rendez-vous extérieur.
Peur de mal faire, tâche floue, ennui ? Mettre un mot sur le blocage indique souvent la solution.
Dire à un proche « je l'envoie vendredi » crée un petit engagement qui aide à tenir.
À t'envoyer à toi-même, en rappel ou en note sur ton téléphone. Adapte-le à ta situation.
Maintenant, cinq minutes. Tu ouvres la tâche et tu fais la toute première action, rien de plus. Ensuite, tu as le droit d'arrêter.
2 commentaires
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Lise Garnierinfirmière à Dijon
Ma tâche, c'était un dossier de validation des acquis. Je l'ai annoncée à une collègue avec une date. Elle me demande où j'en suis tous les lundis : un peu pénible, mais efficace.
Romain Aubertcoureur tranquille à Tours
Les cinq minutes marchent pour moi à une condition : que ce soit vraiment cinq minutes. Si je sais qu'au fond je devrai continuer, je ne commence pas.
Ces idées peuvent aider à formuler une réponse utile.
Si une action prend moins de deux minutes, fais-la tout de suite au lieu de la noter. Si elle prend plus, découpe-la jusqu'à trouver un premier geste de deux minutes : c'est lui qui décide si le reste existera.
Entre dans la tâche par la partie que tu aimes, même si ce n'est pas la plus urgente. L'élan créé par dix minutes agréables emporte souvent la partie pénible — l'inverse est rarement vrai.
Si la situation demande un cadre régulier, les groupes et rencontres donnent un espace pour avancer avec d'autres personnes.