Élan01
Deux minutes
Choisis une action si petite qu'elle paraît presque trop facile.
À écrire
Je commence par : ____________________
2 minMotivons.fr
Passer à l'action
Ton plan d'élan, en 3 temps
Voir clair, passer à l'action, tenir dans le temps. 8 questions, environ 10 minutes : ton premier pas est prêt dès la 3e, et tu peux t'arrêter après le 2e temps.
Tes réponses restent sur cet appareil, ou chiffrées sur ton compte si tu en as un. Rien n'est publié.
- Voir clairTon but · ce qui coince2 questions
- Passer à l'actionPremier pas · prochaine étape · plan B3 questions
- Tenir dans le tempsSoutien · preuve · retoursi tu veux
Réponds à l'écran, puis imprime ton plan d'action rempli.8 étapes · environ 10 minutes · tu peux t'arrêter et reprendre plus tard
Étape 1 sur 8 : Ton but. 0 réponse enregistrée sur 8 étapes.
Ton but
C'est quoi ton but, ou la situation que tu veux débloquer ?
Petit ou immense, il n'appartient qu'à toi. Une phrase suffit.
Motivons.fr · Parcours pour passer à l'action
Découper les cartes, puis les utiliser pour rejouer le parcours physiquement.
Le jeu de cartes
Imprime ton jeu de cartes pour toujours avoir la motivation avec toi
36 cartes à découper, réparties en trois niveaux, pour rejouer le parcours seul, en binôme ou en groupe.
Niveau 1 · Solo ou binôme
Motivation flash
On pioche une carte, puis on répond en une action qui peut commencer aujourd'hui.
9 cartes de départ
Clarté02
La prochaine marche
Écris uniquement la prochaine étape visible, pas tout le projet.
À écrire
Ma prochaine étape : ____________________
3 minMotivons.fr
Déjà fait
Nomme une chose déjà avancée, même minuscule.
À écrire
Ce qui est déjà lancé : ____________________
2 minMotivons.fr
Soutien04
Quelqu'un attend
Désigne une personne à qui envoyer un message après l'action.
À écrire
J'envoie un signe à : ____________________
5 minMotivons.fr
Obstacle05
Ce qui freine
Repère le détail qui bloque : flou, fatigue, peur, temps ou matériel.
À écrire
Le frein principal : ____________________
4 minMotivons.fr
Cadre06
Rendez-vous
Fixe un moment court où commencer devient plus simple.
À écrire
Je commence à : ____________________
2 minMotivons.fr
Relance07
Rappel doux
Prépare une phrase de relance sans pression.
À écrire
Ma phrase de relance : ____________________
4 minMotivons.fr
Moins grand
Réduis l'objectif jusqu'à trouver une version faisable aujourd'hui.
À écrire
La version plus petite : ____________________
3 minMotivons.fr
Partage09
À plusieurs
Transforme l'effort seul en action partagée, même brièvement.
À écrire
La personne à associer : ____________________
5 minMotivons.fr
Niveau 2 · Solo accompagné
Motivation construite
On garde les cartes du niveau 1, puis on ajoute une carte de diagnostic ou de plan.
+9 cartes de construction
Diagnostic10
Le vrai problème
Sépare le manque d'envie du manque de clarté, d'énergie ou de soutien.
À écrire
Ce qui manque vraiment : ____________________
6 minMotivons.fr
Preuve11
Première preuve
Choisis une preuve visible que l'action a réellement commencé.
À écrire
La preuve attendue : ____________________
5 minMotivons.fr
Plan12
Si... alors...
Prépare la réponse à l'obstacle le plus probable.
À écrire
Si cela arrive, alors je : ____________________
7 minMotivons.fr
Énergie disponible
Adapte l'action à ton niveau d'énergie réel, pas au niveau idéal.
À écrire
Avec mon énergie actuelle : ____________________
4 minMotivons.fr
Environnement14
Place nette
Retire un frottement matériel avant de chercher plus de volonté.
À écrire
Le frottement à retirer : ____________________
5 minMotivons.fr
Engagement15
Contrat court
Formule un engagement limité, vérifiable et sans pression excessive.
À écrire
Je m'engage jusqu'à : ____________________
6 minMotivons.fr
Suivi16
Retour prévu
Décide quand et comment tu regarderas ce qui a avancé.
À écrire
Je fais le point le : ____________________
5 minMotivons.fr
Récompense sobre
Choisis un signe de reconnaissance simple quand l'action est faite.
À écrire
Quand c'est fait, je : ____________________
3 minMotivons.fr
Protection18
Coupe-circuit
Prépare une sortie courte si la tâche devient trop lourde.
À écrire
Si je bloque, je réduis à : ____________________
6 minMotivons.fr
Niveau 3 · Groupe
Jeu à plusieurs
Chaque joueur pioche, annonce son action, puis le groupe peut déclencher une carte spéciale.
+18 cartes de groupe
Carte chance
Un joueur peut demander une aide concrète au groupe pendant trois minutes.
À écrire
L'aide demandée : ____________________
3 minMotivons.fr
Procrastination20
Carte procrastination
Le groupe transforme une excuse en version plus petite et datée.
À écrire
L'excuse devient : ____________________
5 minMotivons.fr
Pacte21
Pacte de binôme
Deux joueurs se choisissent pour un retour bref après la première action.
À écrire
Mon binôme : ____________________
4 minMotivons.fr
Défi22
Défi minute
Tout le monde fait une micro-action maintenant, même symbolique.
À écrire
Ma micro-action : ____________________
1 minMotivons.fr
Imprévu23
Obstacle surprise
Le joueur annonce un imprévu probable, le groupe propose un plan B.
À écrire
Mon plan B : ____________________
5 minMotivons.fr
Joker24
Joker soutien
Le joueur peut remplacer une carte difficile par une demande de soutien.
À écrire
Le soutien utile : ____________________
3 minMotivons.fr
Témoin25
Témoin d'élan
Un joueur reformule l'action d'un autre pour la rendre plus claire.
À écrire
L'action reformulée : ____________________
4 minMotivons.fr
Relance26
Relance commune
Le groupe choisit une phrase de relance utilisable sans culpabiliser.
À écrire
Notre phrase commune : ____________________
6 minMotivons.fr
Victoire visible
Chaque joueur nomme ce qui comptera comme une avancée réelle.
À écrire
Ma victoire visible : ____________________
5 minMotivons.fr
Double chance
Un joueur peut piocher deux cartes et garder celle qui rend l'action la plus faisable.
À écrire
La carte gardée : ____________________
3 minMotivons.fr
Procrastination29
Excuse classique
Le groupe écoute une excuse sans juger, puis cherche une version de départ plus réaliste.
À écrire
La version réaliste : ____________________
5 minMotivons.fr
Relais30
Passe d'action
Un joueur confie son premier pas à un autre joueur, qui le reformule en une phrase claire.
À écrire
La phrase relayée : ____________________
4 minMotivons.fr
Tour31
Tour de table
Chaque joueur annonce une action de moins de dix minutes, sans commentaire ni débat.
À écrire
Mon action courte : ____________________
6 minMotivons.fr
Protection32
Pause assumée
Un joueur peut remplacer une action trop lourde par une récupération courte et datée.
À écrire
Je reprends à : ____________________
3 minMotivons.fr
Soutien33
Main tendue
Le groupe propose trois aides possibles, le joueur n'en garde qu'une.
À écrire
L'aide choisie : ____________________
5 minMotivons.fr
Clarté34
Anti-flou
Le groupe pose seulement des questions pour rendre l'action observable.
À écrire
On verra que c'est fait si : ____________________
5 minMotivons.fr
Suivi35
Point relais
Deux joueurs fixent un message de retour court à s'envoyer après la partie.
À écrire
Message prévu : ____________________
4 minMotivons.fr
Clôture36
Fin de manche
Avant d'arrêter, chaque joueur garde une seule action et retire le reste.
À écrire
L'action gardée : ____________________
5 minMotivons.fr